所沢市とその周辺の地域でボディメイクをがんばる女性の皆さん!こんにちは、Cloud Nineです😊

「筋肉痛だから休んだ方がいいの？」
「でも動かないと痩せない気がして不安…」

お客様からもよく聞かれる質問です😌
今日は筋肉痛の時にできるボディメイク習慣をお伝えします💃

① 筋肉痛＝休んでOK？

筋肉痛は「筋肉が修復して強くなろうとしているサイン」
むしろ、しっかり回復させることで
次のトレーニング効果がアップします

無理に同じ部位を鍛えるより、
回復の時間＝成長の時間と考えて休むのが◎
他の部位を鍛えましょう✊✊

② 動いていいのは「軽い運動」

完全にゴロゴロしてしまうと血流が悪くなり、
回復が遅れることも😱
おすすめは👇
•軽いストレッチ
•ゆっくり歩く
•ヨガやピラティスの呼吸を意識したトレーニング

これくらいの「軽い動き」が、
痛みの回復を助けてくれます🌟

③ 食事はどうする？

筋肉の修復には たんぱく質＋ビタミンCや鉄分、亜鉛 などの栄養素が必要🙌
•鶏むね肉・魚・卵・豆腐
•野菜や果物でビタミンC
•海藻や赤身肉でミネラル補給

を意識してあげると、回復がスムーズになります🌟

④ 筋肉痛の日のボディメイク思考

痩せる＝トレーニングだけ、ではありません✊
•睡眠で回復
•栄養で修復
•軽い運動で血流アップ

これらも全部ボディメイクの一部🕺
筋肉痛の日こそ、休むことに罪悪感を持たず、
回復もトレーニングのうちと考えてみましょう✊

まとめ

筋肉痛の日は、無理に追い込むより「回復力」を育てるチャンス🌟
休息・栄養・軽い運動、この3つを整えることで、
次のトレーニングの効果が最大化します✨
筋肉痛以外の部位を鍛えることで効率よくボディメイクが可能になります🧚‍♀️
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