所沢市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
忙しい朝は「何も食べずに出かけてしまう」
「パンとコーヒーだけ」という方も多いですよね😌
でも実は朝こそたんぱく質を入れることが、
代謝・集中力・食欲コントロールに大切なんです！！

① なぜ朝にたんぱく質が必要？
•代謝スイッチを入れる：筋肉に栄養が届き、1日の消費エネルギーが上がる
•集中力が安定：脳の神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン）の材料に
•間食の防止：血糖値が安定し、昼や夜のドカ食いを防げる

👉 朝のタンパク質は「1日のリズムをつくるスイッチ」なんです🪄

② 時間がない朝におすすめのタンパク質食材
•ゆで卵（前日に作り置きOK、手で食べられる）
•ギリシャヨーグルト＋きな粉（混ぜるだけで10g前後のたんぱく質）
•プロテインドリンク（水か牛乳に溶かすだけ、外出前に一杯）
•サラダチキン（コンビニで買える、高たんぱく＆低脂質）
•納豆（混ぜるだけ、炭水化物と一緒にとると満腹感◎）
•ツナ缶（水煮）（そのままでも、パンやおにぎりに乗せてもOK）

③ 組み合わせ例（2分でできる朝ごはん）
•納豆＋ご飯100g＋ゆで卵
•ギリシャヨーグルト＋バナナ＋きな粉
•サラダチキン＋コンビニおにぎり（鮭や梅）
•プロテインシェイク＋全粒クラッカー数枚

🌟まとめ

朝は時間がなくても、「手で食べられる＋混ぜるだけ」の食材でたんぱく質はしっかり摂れます💃
1日の代謝や集中力を高めるためにも、ほんの2分でいいので朝のタンパク質習慣を取り入れてみましょう🧚‍♀️
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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