所沢市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
平日は仕事や家事でバタバタ…😣
「休日くらいは何もしないでいたい」
そう思う気持ち、とっても分かります☺️

でも、“何もしない”より“ゆるく整える”休日を過ごすと、
翌週の体も心もびっくりするほど軽くなります✨

① 朝：水と光で代謝スイッチを入れる

休日の朝はついダラダラしがちですが、
最初の10分だけ動くことで、体内時計がリセットされます⏰

おすすめの過ごし方：
•起きたらまずコップ1杯の水
•カーテンを開けて朝日を浴びる
•軽く伸びをして深呼吸

👉 これだけで自律神経が整い、
太りにくい1日がスタートします!

② 昼：ゆる運動＋栄養リカバリー

休日こそ、リズムを崩さないゆる運動が効果的!
激しくなくてOK！

おすすめは：
•散歩（30分）
•自重トレ（スクワット・プランクなど5〜10分）
•ストレッチ

運動後はタンパク質を忘れずに!
鶏むね肉・ゆで卵・豆腐などで筋肉をしっかり回復させましょう💪

③ 夕方：ゆっくり入浴で疲れを流す

平日はシャワーだけ…という人も、
休日はぜひ湯船で15分を習慣に。

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に浸かることで、
•血流改善
•むくみ解消
•睡眠の質UP

体の芯が温まると、脂肪燃焼ホルモン（成長ホルモン）も分泌されやすくなります!

④ 夜：デジタルOFFで脳もリセット

夜はスマホやPCの光を控えて、
•ストレッチ
•日記や予定の整理
•ハーブティーでリラックス

副交感神経が優位になり、回復力と代謝が最大化します!
よく眠れる体こそ、翌日燃える体🔥

🌟まとめ

休日は「動かない日」ではなく、
整える日に変えるとボディメイクが加速します。
1.朝：水と光でリズムを整える
2.昼：ゆる運動＋タンパク質で代謝維持
3.夕：入浴で血流アップ
4.夜：スマホOFFで睡眠の質を高める

「休む」も「整える」も、どちらもボディメイク☺️
休日を上手に使うことで、平日の努力がしっかり体に残ります🌿
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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