所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「ちゃんとタンパク質を食べてるのに、体が変わらない…」
「サラダチキン毎日食べてるのに痩せないんだけど？」

そんな声、実はとても多いんです😌

結論：
タンパク質は大事。でも食べてるだけでは痩せない!

今日はありがちな原因をわかりやすく整理します💡

✅ ① 総カロリーがオーバーしている

ありがちなのがこれ👇
✔ タンパク質量は増えた
✔ でも全体の摂取カロリーも増えている

特に多いのが…
・ナッツの食べすぎ
・チーズの食べすぎ
・タンパク質系のおやつでカロリーオーバー
・「高たんぱく＝太らない」と思って量が増える

👇
タンパク質は太りにくいけど、
無限に食べても痩せるわけではない。

✅ ② 脂質の量を見落としている

たんぱく質＝良い
脂質＝悪い
ではありません、

でも、タンパク質を多く摂ろうとして
・唐揚げ
・焼肉の脂身
・加工肉
・ナッツ大量
・チーズ大量
こういうケースがめちゃくちゃ多い！

脂質はカロリーが高いので
→ たんぱく質のはずが、実は脂質の取りすぎになっているパターン🥶

✅ ③ タンパク質だけを食べている

実はこれも痩せない原因。

タンパク質だけで食事を組むと👇
・代謝が落ちる
・エネルギー不足で筋肉が分解
・便秘
・疲労感
・ストレス食い

タンパク質は摂れば痩せるではなく
糖質・脂質と組み合わせてこそ代謝が回る栄養素。

✅ ④ 朝だけ少なく、夜だけ多い偏り食べ

1日の合計では足りていても
朝 → 5g
昼 → 10g
夜 → 50g

これだと、
✔ 日中の代謝が上がらない
✔ 体が節約モードに入る
✔ 夜のタンパク質は筋合成に使いにくい

→ 体型が変わりにくい原因に。

毎食20〜30gずつ が理想。

✅ ⑤ 運動が足りていない

タンパク質は筋トレの材料です。

建設現場（筋トレ）がなければ、
いくら材料（タンパク質）を持っていっても
家（筋肉）は建たない。

👇
✔ 歩く量が少ない
✔ 筋トレがほとんどない
✔ 代謝が上がる刺激が足りない

→ タンパク質を食べても使われない

✅ ⑥ 食物繊維が足りない（腸が動いていない）

タンパク質を摂るほど
✔ 水分
✔ 食物繊維
が必要になります😌

不足すると👇
・便秘
・むくみ
・体重が落ちない
・腸内環境の悪化

腸の動きが悪いと
痩せスイッチが全然入らない🥱

🌟 まとめ

タンパク質を食べても痩せない人の共通点は👇
1.カロリー全体がオーバーしている
2.脂質が多い食品で摂っている
3.炭水化物・脂質とのバランスが悪い
4.1日で偏ったタイミングで摂っている
5.運動（筋トレ）が少ない
6.食物繊維・水分が足りず腸が動かない

＝ タンパク質は魔法の食材じゃなく、
代謝を回す材料！😌
他の要素が整ってこそ、最大の効果を発揮する✊
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