所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「寝不足の日ほど、食べたい欲がすごい…」
「気を抜くと暴食して終わる」

その気持ち、めちゃくちゃわかります😌
でもこれ、意志の弱さではなく ホルモンの仕業なんです😵

寝不足＝太りやすい
は事実ですが、

寝不足の日の正しい食べ方を知っておけば太りにくくできます🤩

今日はその方法をまとめます💡

✅ まず知ってほしい：寝不足の日の体はこうなっている

● 食欲ホルモン（グレリン）が増える
● 満腹ホルモン（レプチン）が減る
● 血糖値が不安定
● コルチゾール（ストレスホルモン）高め
● 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる

＝ 体が太りやすいモードになっている😣

だからこそ、
その日に 何をどう食べるか が超重要🤔

✅ ① 朝ごはんは絶対に抜かない

寝不足の日に朝を抜くと
→ 血糖値が乱れる
→ 甘いものへの欲求が爆上がり
→ 午後にドカ食いが起こる

最悪のループに入るから注意⚠️

【おすすめ】
● 卵
● ヨーグルト
● 納豆
● 豆腐
● 白米少量 or バナナ

ポイント👇
軽くでいいから、タンパク質＋少しの糖質を必ず入れる!

✅ ② コーヒーは1杯まで。水を先に飲む

寝不足の日は交感神経が乱れやすく、
カフェインでさらに焦りやすくなる!

● 朝はまず水
● そのあとコーヒー

にするだけで
血糖値の急上昇を防げます✊

✅ ③ 昼ごはんは糖質を恐れない

寝不足の日にやりがち👇
カロリー気にして糖質を抜く

これは逆効果🤨
→ 脳がエネルギー不足
→ 集中力低下
→ 甘いもの欲爆発

昼は
● ご飯（100〜150g）
● タンパク質（20〜30g）
● 味噌汁 or 温野菜

普通の定食がいちばん太らない🙌

✅ ④ 甘いものを欲したら15時までに食べる

寝不足の日は甘いもの欲が強い😣
完全に我慢すると
夜に大爆発しがち🤯

ならば👇
食べるなら15時までに計画的に食べる🫡

おすすめ：
・フルーツ＋ヨーグルト
・プロテイン＋小さめバナナ
・ナッツ少量
・甘いものは一口サイズだけ

ポイント👇
夜に甘いものを食べると、太り方が全然違う😩

✅ ⑤ 夜は消化に優しいタンパク質にする

寝不足の日ほど
→ 夜にカロリーが脂肪に変わりやすい
→ 消化力も落ちている

夜のおすすめ👇
● 白身魚
● 湯豆腐
● 鶏むねやささみ（蒸す・茹でる）
● 味噌汁
● 具だくさんスープ

逆に避けたい👇
× 揚げ物
× ラーメン
× お菓子
× 食べ過ぎ

夜を軽やかに終わらせるほど、翌朝の回復が早い❤️‍🔥

🌟 まとめ：寝不足の日は攻めない・整えるが正解

✔ 朝は絶対抜かない（軽くてもOK）
✔ コーヒーよりまず水
✔ 昼は普通の定食をしっかり
✔ 甘いものは15時までに計画的に
✔ 夜は消化に優しいタンパク質

寝不足の日は
頑張る日じゃなく
崩れないように守る日😌

この1日を上手に過ごせるようになれば、
寝不足でも体重が動きにくくなります😌💛
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