川越市、所沢市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

手足が冷たい、体が温まらない、、、
そんな冷え性さんがまず取り組むべきは、
実は特別な温め食材ではなく、
【毎日の栄養バランス】です!

冷えは
・筋肉量不足
・血液の材料不足
・代謝の低下
この3つと深く関わります!

① たんぱく質をしっかり摂る

体温は筋肉が熱を作る力で決まります!

たんぱく質不足だと筋肉が育たず、
体は温まりにくくなります🥲

おすすめ
・鶏むね／ささみ
・卵
・豆腐・納豆
・魚（鮭・鯖・タラなど）

冷えが強い人ほど
毎食たんぱく質を入れることが最優先❤️‍🔥

② 鉄をしっかり摂る

鉄は血液の材料☝️

鉄不足 → 酸素が運べない → 熱が生まれない
という流れで、冷えにつながります😣

おすすめ
・赤身肉（牛・豚）
・レバー
・あさり
・大豆製品
・ほうれん草

特に女性は鉄不足しやすいので、意識してOK👌

③ 体を温める根菜類を活用

栄養バランスを整えたうえで、次にやるのがこれ✋

おすすめ
・生姜
・にんじん
・ごぼう
・大根
・里芋
・かぼちゃ

根菜は消化に時間がかかり、
体の中からじんわり温める力が強い食材とされています🌟

④ 飲み物は冷たくないが基本

冷え性さんは
1日に飲む水分の半分は 常温〜白湯 に✊

冷たい飲み物は
内臓を一気に冷やすため、手足まで冷えが広がります✋

⑤ 調味料のとりすぎに注意

塩分が多いと
水分を抱え込む → むくみ → 余計に冷える
という流れに🥶

鍋・スープの日は
薄味にするだけで体の温まり方が変わります🪄

まとめ

冷え性さんがまずやるべきは
1.たんぱく質を毎食入れる
2.鉄を不足させない
3.根菜でじんわり温める
4.飲み物は常温以上
5.塩分を控える

特別な漢方やサプリより、
体が熱を作れる材料をそろえるほうが先🌟

食事が整うだけで
冷えはグッと軽くなります☺️

▶ 体験トレーニングのお申し込みはこちらのLINEから

____________________________________
🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
____________________________________
Cloud Nine Women’s 所沢店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒359-0036
埼玉県所沢市旭町2-1
モンシャトー壱番館301号室
____________________________________
Cloud Nine Women’s 川越店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町14-29
杉田ビル603号室