所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは😊Cloud Nineです!

トレーニング中に
「ポキッ」「パキッ」
と関節が鳴ると、

・ケガしてる？
・このまま続けていい？
・年齢のせい？

と不安になりますよね、、

結論からお伝えすると、
痛みがなければ、大きな問題でない場合も多い！

【関節が鳴る主な理由】

① 関節内の気泡が弾ける音

関節の中には液体（関節液）があり、
動かしたときに
その中の気泡が弾けて音が出る
と考えられています。

この場合は
・一時的
・痛みなし
・腫れなし

が特徴です!

② 筋肉の硬さ・動きのクセ

筋肉が硬かったり、
使う筋肉に偏りがあると、

関節の動きがスムーズでなくなり、
音が出やすくなることがあります。

特に
・冬
・運動不足明け
・疲労が溜まっている時

は起こりやすい傾向があります!

③ フォームの影響

フォームが安定していないと、
関節に余計な負担がかかり、
音が出ることもあります。

これは
「今の動き、少しズレてるかも」
という体からのサインの場合も!

【注意したいケース】

ただし、以下の場合は注意が必要です😣

・音と一緒に痛みがある
・動かすたびに強い違和感がある
・腫れ・熱感が出ている
・音がどんどん大きくなる

このような場合は、
トレーニングを中断し、
専門家（医師や理学療法士など）に
相談することをおすすめします☝️

【ボディメイク中にできる対策】

◎しっかりウォーミングアップ

いきなり負荷をかけず、
関節を動かしてからトレーニングを。

◎ストレッチ・可動域の確保

特に
・股関節
・肩
・足首
は音が出やすい部位

日常的なケアが大切です!

◎重さよりフォーム優先

「重さを上げる」より
「正しく動かす」

これは
関節を守りながら
ボディメイクを続ける近道です!

【まとめ】

筋トレ中の関節の音は、

・痛みがない
・違和感が強くない

この場合、
過度に心配しすぎる必要はないケースが多いと思います😌

ただし、
音を無視し続けるのもNG☝️

体のサインを感じ取りながら、
無理なく続けることが
ボディメイク成功のカギです👌

「不安なまま続けない」
これも、大事な自己管理。

気になることがあれば、
いつでも相談してくださいね😊
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