ボディメイク中でも「油」は味方！？良質な油と質の悪い油の違い

皆さんこんばんは❣️
Cloud Nine 所沢店です!
ボディメイク頑張っていますか?🫶

今日は 良質な油についてのお話です🤗

ボディメイク中、「油は避けるべき」と考えがちですが、
実は 良質な油 はダイエットをサポートする
重要な役割を果たします😌

この記事では、ダイエットの味方になる油と、
避けたい油の違いを解説し、
健康的な食生活を送るためのポイントをご紹介します🤩

【油の役割】

油は単なるエネルギー源ではなく、
以下のような重要な働きを担っています

・肌の潤いを保つ
・体温を正常に保つ
・免疫力を維持する
・細胞膜の構成要素となる
・脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収を助ける

【油の種類と特徴】

油は主に以下の3種類に分類されます

《飽和脂肪酸》
例：ラード、バターなど（常温で固体）
摂りすぎると体脂肪を増やす原因になるため注意が必要。

《不飽和脂肪酸》（ダイエットの味方）
植物性油や魚油など（常温で液体）

《一価不飽和脂肪酸》
オリーブオイル、キャノーラ油（加熱調理に適している）

《多価不飽和脂肪酸》
さらに2種類に分かれる
▶︎オメガ3系
（例：アマニ油、エゴマ油、青魚の油）
善玉コレステロールを増やし、血液をサラサラにする。
▶︎オメガ6系
（例：ごま油、コーン油）
酸化しやすく摂りすぎ注意。

《トランス脂肪酸》（ダイエットの敵）
例：マーガリン、ショートニング、加工食品
善玉コレステロールを減らし、
悪玉コレステロールを増加させる。

【避けたい油とその理由】

❌トランス脂肪酸
▶︎長期間腐らないほど加工された油で、代謝を悪くし、
内臓脂肪を増やす。
加工食品やスナック類に多く含まれるため、
成分表示を確認して極力避ける。

❌オメガ6系油（摂りすぎ注意）
血液をドロドロにして代謝を低下させるため、
摂取量を抑える工夫が必要。

🙆‍♀️【ボディメイクの味方になる良質な油】🙆‍♀️

⭕️オメガ3系油
（例：アマニ油、エゴマ油、青魚）
血液をサラサラにし、代謝を促進。
摂取方法のポイント↓↓↓
熱に弱いため、サラダやスープにそのままかけるのがおすすめ。

⭕️一価不飽和脂肪酸
（例：オリーブオイル、キャノーラ油）
酸化しにくく、加熱調理に最適。

⚠️【良質な油を摂る際の注意点】⚠️

💡良質な油でも摂りすぎはカロリーオーバーにつながるため、
適量を守る。
💡オメガ3系油は、1日 小さじ1～2杯 を目安に摂取する。
💡保存方法にも注意し、酸化を防ぐために暗所で保管。

【まとめ】

ボディメイク中に油を避ける必要はありません😌
むしろ、良質な油 を適切に取り入れることで、
代謝が促進され、健康的なボディメイクをサポートできます。

避けたい油（トランス脂肪酸）と
摂りたい油（オメガ3系、不飽和脂肪酸）を
しっかり区別し、上手に活用していきましょう！

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