タンパク質の取り入れ方

所沢市・東久留米市・清瀬市・狭山市・新座市の女性の皆さんこんにちは！
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！

前編では、「たんぱく質は“タイミング”がカギ」というお話をしました。
ここでは、Cloud Nineが実際におすすめしている
“1日の中でのたんぱく質のベストタイミング”を紹介していきます！

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■ 朝：代謝とスイッチONのゴールデンタイム

朝は最もたんぱく質を摂る意義が大きい時間帯🧚‍♀️

寝ている間に分解された筋肉を回復させ、
代謝スイッチを入れるために「吸収されやすい質の良いたんぱく質」が必要です☺️

おすすめ例：
・納豆＋卵＋ご飯
・ギリシャヨーグルト＋バナナ
・味噌汁＋豆腐

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■ 昼：活動量のピークにしっかり補給

日中は消費が多い＝たんぱく質を“使われる時間”
ここでしっかり補うことで、疲れにくく、
集中力も持続します!

おすすめ例：
・鶏むね肉のサラダ＋ゆで卵＋玄米
・豆腐ハンバーグ＋味噌汁＋野菜たっぷり副菜
・コンビニなら、サラダチキン＋ゆで卵

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■ トレーニング前後：回復と成長を最大化するタイミング

筋肉を守る＆育てるには、トレーニング後30分以内のたんぱく質摂取がカギ！

おすすめ例：
・プロテインドリンク＋バナナ or おにぎり
・無調整豆乳＋プロテインバー

※トレーニング前は、消化が早く軽めのものを30〜60分前に。

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■ 夜：回復のために“優しいたんぱく質”を

夜は過剰に摂ると脂肪になりやすい時間帯!
でも、睡眠中の回復のためにゼロにするのはNG！

おすすめ例：
・湯豆腐や味噌汁＋焼き魚＋副菜
・低脂肪ヨーグルト＋きなこ＋ラカント
・鶏ささみやおからなど、消化に優しいメニューを意識

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■ まとめ：たんぱく質は「量よりバランス」

朝少なくて、夜ドカンはもったいない！
“3食＋トレーニング後”に分けてちょこちょこ補給が、最も効率的です。

Cloud Nineでは、トレーニングだけでなく、
こうした「食べ方」もサポートしています。

「摂ってるはずなのに変わらない…」そんな方は、
ぜひ“タイミング”も見直してみてくださいね。
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