所沢市、入間市、東村山市でボディメイクを頑張る女性の皆さん、こんにちは、Cloud Nineです😊

女性の体は、生理周期によって
ホルモンのバランスが大きく変わります!
同じメニューをずっと続けるより、
周期に合わせて負荷や食事を調整したほうが、
効率よく体を整えられるんです🌟

① 生理前（黄体期）〜ため込み期〜

ホルモン（プロゲステロン）の影響で、
むくみやすく、体温も少し上昇🙌
食欲が増えたり、疲れやすくなる時期です😂

おすすめの過ごし方
•強度の高い筋トレは控えめに
•ストレッチやピラティスで血流促進
•塩分・砂糖を控えてむくみ予防
•たんぱく質＋カリウム（バナナ、ほうれん草など）で代謝サポート

② 生理中〜リカバリー期〜

出血や貧血でエネルギー不足になりやすい時期!
無理は禁物！
軽い運動で血流を良くしながら、
回復を優先しましょう✊

おすすめの過ごし方
•ウォーキングやヨガで軽く動く
•鉄分（赤身肉、レバー、あさり）を意識
•水分＋ミネラル補給をしっかり

③ 生理後〜排卵前（卵胞期）〜

エストロゲンが増え、心も体も軽くなるゴールデン期！
脂肪燃焼効率も高く、筋力アップにも向いています🌟

おすすめの過ごし方
•筋トレ強度を上げてチャレンジ
•高タンパク＋炭水化物で回復力UP
•有酸素運動で脂肪燃焼を後押し

④ 排卵期〜生理前（後半黄体期）〜

体温が上がり、少し疲れやすくなる時期🥵
強度はキープしつつ、無理せず様子を見ながら調整を✊

おすすめの過ごし方
•筋トレは中〜軽めに調整
•炭水化物の質を意識（白米より玄米やオートミールなど）
•睡眠時間を長めに確保

まとめ

生理周期を“敵”にするのではなく、
“味方”につけるのが賢い筋トレ女子のやり方🧚‍♀️
「今は追い込む時期」「今は整える時期」と割り切れば、
無駄なストレスや停滞感も減ります✨
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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