所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

本日は多くの女性から注目を集めている「美尻づくり」についてお話ししていきます✊

引き締まって丸みのあるお尻は、スタイルアップの鍵ですよね✨
姿勢も良く見え、ファッションもより映えるようになります🙂‍↕️

ではさっそく、美尻をつくるための効果的なトレーニングをご紹介していきます💁‍♂️

①スクワット(お尻において基本のトレーニング！)

お尻と脚を同時に鍛えられる定番中の定番のスクワット🦵

スクワットは大臀筋を中心に、太ももの前側（大腿四頭筋）や後ろ側（ハムストリング）も刺激します💪

フォームを意識して行うことが何より大切です😌

《ポイント》
✔️足は肩幅に開く
✔️背筋をまっすぐ伸ばす
✔️お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ(椅子に座るイメージ）
✔️膝がつま先より前に出ないよう注意

②ヒップリフト(お尻の丸みをアップ！)

寝ながらできる美尻トレーニングのヒップリフト🙌

大臀筋をしっかり使うことで、お尻を高く引き上げる効果が期待できます😉

『やり方』
1.仰向けに寝て、膝を立てる
2.腕は体の横に置く
3.お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープ
4.ゆっくり下ろす

《ポイント》
お尻を上げたときに「ギュッ」と力を入れること👍

③ランジ(左右のバランスを整える！)

片脚ずつ鍛えられるので、左右の筋力差を整えるのに効果的です🦶

ヒップラインを引き締めたい人にぴったり👏

『やり方』
1.片足を前に出し、後ろの膝を床ギリギリまで下ろす
2.前の脚のかかとで地面を押して立ち上がる
3.左右交互に行う

慣れてきたらダンベルを持つのもおすすめです🌟

💫美尻を作るためのポイント💫

✔️週2〜3回を継続すること！
・短期間で変化を求めず、少しずつ積み重ねるのが成功のコツです！

✔️食事も大切🥩
・筋肉を育てるにはタンパク質が必要です！鶏むね肉や豆腐、ゆで卵などを意識して摂りましょう🥚

✔️姿勢を意識する立つ🧍‍♀️🧍
・日常の立ち方や歩き方も美尻づくりに影響します！背筋を伸ばして、骨盤を立てるように意識してみてください👍

美尻づくりは、ただ「見た目」を整えるだけではなく、姿勢や代謝の改善にもつながります✊

無理をせず、自分のペースで継続することが何より大切です！

今日から一緒に“理想のヒップライン”を目指していきましょう😊

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