所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん
こんにちは、Cloud Nineです！

冬になると増える声がこちら👇

「鍋なら太らないと思ってたのに痩せない…！」
「むしろ体重増えたんだけど！？😱」

実は、鍋＝ヘルシーは半分本当、半分ウソ。
同じ鍋でも痩せる鍋と太る鍋がハッキリ分かれます!

今日はその違いを整理して、
鍋を食べながら痩せる人がやっているポイントをお伝えします🍲✨

✅ 鍋ダイエットが成功する人の特徴

① たんぱく質が主役になっている

鶏むね・ささみ・豚ヒレ・鱈・鮭・豆腐 など
✅ 肉 or 魚をしっかり入れる
✅ 1食で20〜30gのたんぱく質を確保

野菜だけ鍋にしてしまうと、
→ たんぱく質不足 → 代謝が落ちる → 痩せにくくなる

② しめ（糖質）を前提にしていない

✅ お腹が満たされたら終わり
✅ しめを食べる時は量を決めて食べる

しめ問題＝ダイエットが崩れる最大ポイント
しめる前提で始めると失敗しがち😣

③ スープを飲み干さない

スープ＝脂＋塩分＋調味料のたまり場

✅ 具材を食べきったら終了
✅ 飲みきらないのが痩せる人のルール

④ 調味料を選べている

◎ ポン酢・白だし・塩麹・生姜・柚子胡椒
× ごまダレ・濃い味噌だれ・ラーメンスープ系

味が濃い → ご飯 or しめ or 追加つまみ まで呼び込む😇

❌ 鍋ダイエットが失敗する人のパターン

① 野菜たっぷり＝痩せると思っている

→ 野菜だけでは代謝が落ちる
→ 筋肉が減る → 温まってるのに太りやすくなる体に

② 食べ放題感覚で食べる

鍋は「ヘルシーだからOK」の思い込みで量が増えがち。
✅ 具材の総量を決めるだけで失敗率激減。

③ しめ、デザート、つまみ…結局いつもより食べてる

「鍋は太らないからいいよね😆」 → しめラーメン → アイス → お菓子

😱　→ むしろ通常よりハイカロリー

✔ 痩せる鍋の黄金バランス

✅ たんぱく質：1人あたり150g前後
✅ 野菜＆きのこ＆海藻：たっぷり
✅ 炭水化物：食べるなら最後に少量
✅ スープは飲み干さない
✅ 味付けは薄味＋薬味で満足感UP

🌟まとめ

鍋ダイエットは、 コツさえ抑えればめちゃくちゃ優秀な冬ダイエット食

✅ 成功する人 →バランスと量をコントロールできる人
❌ 失敗する人 →鍋ならOKと思って無限に食べる人

鍋はヘルシーじゃなく ヘルシーにもできる料理
味付けとたんぱく質としめの扱いで、結果が180度変わります💪🔥
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