所沢市川越市でボディメイクを楽しむ女性のみなさん!
こんにちは、Cloud Nineです！
冬になるとこんな声をよく聞きます👇

「筋トレしようと思っても体が冷えて動きづらい」
「手足が冷たくて、筋肉に力が入らない感じがする」
「ウォームアップって結局なにすればいいの？」

実は、冷えた体でいきなり筋トレは
❌ 効かない
❌ ケガしやすい
❌ 代謝も上がらない

＝ かなりもったいない状態 なんです

今日は、特に「冷えやすい人」がやるべき冬のウォームアップ術をお伝えします🔥

✅ ウォームアップが必要な理由

冷えている体はこんな状態👇
・筋肉が縮こまって硬い
・血流が悪く、酸素も届きにくい
・動きが鈍く、効かせたい場所に力が入らない

＝ トレーニング効果が激減

逆に、しっかり体を温めてから筋トレをすると👇
✔ 筋肉が使いやすくなる
✔ フォームが安定する
✔ 脂肪燃焼スイッチが入りやすい

つまり、
ウォームアップ＝筋トレの前半戦であり、燃える準備時間🔥

✅ 冷えやすい人向けウォームアップ3ステップ

①【まず温める】関節を動かして血をめぐらせる

・首まわし
・肩回し
・股関節まわし
・足首ぐるぐる

→ いきなりスクワットより、体のドアを開ける動きが先！

②【大筋群を動かす】軽い下半身アクション

・その場で足踏み
・かかと上げ（カーフレイズ）
・ワイドスクワット（浅めでOK）
・お尻にかかとをつける かかとヒップラン

→ 体温の7割は下半身の筋肉が作ります🔥
→ 下半身を動かせば、手足まで温まる！

③【筋肉へ意識を送る】軽い自重トレーニング

・お尻に力を入れるヒップリフト
・背中を動かす肩甲骨寄せ
・膝をついてプッシュアップ
・軽いチューブトレでも◎

→ 「これからここ使うよ！」と筋肉に予告するイメージ💪

✅ NGウォームアップ例

❌ いきなり重いダンベル持つ
❌ 冷えた状態でストレッチを長時間やる
❌ 寝転んだままダラダラ始める
❌ 「とりあえず走る」だけで終わる

ウォームアップの目的は
👉 体を温める＋筋肉を呼び起こす
ストレッチだけ or 有酸素だけでは不十分⚠️

✨ たった3〜5分でOK

✅ 寒い日ほど、時間をかければ痩せるわけではない
✅ ポイントを押さえて短く効果的に温める方が◎

筋トレ前に軽く温める習慣を入れるだけで、
✔ トレーニング効率アップ
✔ 冷え改善
✔ 脂肪燃焼力アップ

＝ 冬のボディメイクの伸びしろが一気に広がります🔥
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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