所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
ダイエットの相談でよくあるのがこの言葉👇

「脂質って太るから…できるだけカットしてます！」

実はこれ、ボディメイクを遠回りさせる考え方なんです!
脂質は、太る原因ではなく不足すると太りやすくなる栄養素!

今日は
✅ なぜ脂質が必要なのか
✅ どんな脂質なら OK / NG なのか
✅ ボディメイク向きな摂り方
をまとめてご紹介します🧠🔥

✅ 脂質がちゃんと必要な理由

脂質はカロリーが高いだけの存在じゃありません!

✔ ホルモンの材料（とくに女性ホルモン）
✔ 細胞膜・肌・髪のツヤを作る
✔ 脳＆神経のエネルギー源
✔ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける
✔ 満腹感を続かせて間食を減らす働きもある

👉 脂質ゼロ＝代謝低下、肌荒れ、便秘、気力低下、リバウンドリスクUP💧

✅ 脂質を減らしてるのに痩せない人のパターン

・油を抜いた → その分糖質やお菓子が増えた
・サラダチキンばかりでストレス爆発
・月経不順や冷えが出てきた
・代謝が下がって体重が落ちなくなる

⚠️ 脂質カットは
一時的に体重落ちる → その後停滞 or リバウンド
という黄金パターンに入りやすい💀

✅ 脂質にはいい脂質と太りやすい脂質がある

◎ 体が喜ぶ脂質（摂った方がいい）

✅ オリーブオイル / アマニ油 / えごま油
✅ アーモンド / くるみ / ピーナッツ
✅ サバ / いわし / サーモンなどの青魚
✅ アボカド / 卵黄 / ナッツバター

→ 代謝を助け、血管＆ホルモンにも良い脂質✨

✖ 太りやすく炎症を起こしやすい脂質（控えめに）

❌ 揚げ物の油 / ファストフード
❌ マーガリン / ショートニング
❌ 加工肉（ベーコン・ウインナー・ソーセージ）
❌ コンビニ菓子・スイーツの油脂

→ カロリーは高いのに栄養ゼロ。
脂肪をためる方向に働きやすい💧

✅ どれくらい摂ればいい？

目安：体重 × 0.7〜1.0g の脂質
例：体重60kg → 1日40〜60gくらい

※ 完全に抜くのがNGであって、摂りすぎももちろんNG
→ ちょうど良く・いい脂質を選ぶが鍵🗝️

✅ ボディメイク向きな脂質の摂り方例

✅ 朝：卵＋アボカド or ナッツ＋ヨーグルト
✅ 昼：サバ缶＋サラダ＋オリーブオイル
✅ 夜：脂が少ない肉＋良質な油を調理で足す
✅ 間食：素焼きナッツ or ピーナッツバター少量

👉 ポイントは脂身を減らす → 代わりに良質な脂を足す

🌟まとめ

脂質は太る原因ではなく
正しく摂ることで体を動かし、代謝を守る栄養素🔥

✔ 脂質カット = 一時的に痩せるけど、続かない
✔ 良質な脂質 = ホルモン・肌・代謝のために必要
✔ 太るのは脂質じゃなく質の悪い油＋摂りすぎ

油を抜くより油を選ぶが賢いダイエットです💪
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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