所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「おやつ＝太る」「間食＝悪」
そんなイメージ、まだ持っていませんか？

でも実は、15時のおやつはボディメイク的にも正解なんです。
ただの気分転換ではなく、ホルモンと血糖値のサイクルに合った理論的なタイミングなんですよ🍪☕️

✅ なぜ「15時」なのか？

人間の体には1日の中で
「太りやすい時間帯」と「太りにくい時間帯」 があります。
その鍵を握るのが、
インスリン感受性とコルチゾール（ストレスホルモン）のリズムです!

朝〜昼にかけては、血糖値が上がりやすく脂肪に変わりやすい。
夜は代謝が下がり、さらに脂肪として蓄えられやすい。

一方で 14〜16時ごろ は、血糖値が安定しやすく、
糖質を摂っても脂肪として蓄積されにくい時間帯✨

つまり、
同じお菓子を食べても、15時なら太りにくいというわけです!

✅ ホルモンのリズムとも相性がいい

15時前後は、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）が落ちてくる時間帯。
この時にエネルギー不足になると、
・集中力が下がる
・イライラしやすくなる
・甘いものが無性に食べたくなる

少量の糖質＋たんぱく質を摂ることで
脳がリフレッシュして、気分も安定します🧠✨

✅ おやつ＝間食じゃなく代謝のスイッチ

長時間何も食べないと、体は飢餓モードに入り、
エネルギーを節約しようとします。

つまり、血糖値を安定させる間の栄養補給が代謝を守るんです!

だから、ボディメイク中のおやつは
甘やかしじゃなく戦略的な栄養タイミング💪

✅ ボディメイク向け15時おやつの組み合わせ例

・ナッツ＋フルーツ（脂質と糖質のバランス◎）
・ゆで卵＋小さめバナナ（たんぱく質＋糖質）
・無糖ヨーグルト＋きなこ＋少しの蜂蜜（腸活にも◎）
・プロテイン＋ドライフルーツ（トレ前後にも最適）

甘いものが食べたい時も、
量を決めて15時までに食べるだけで、脂肪になりにくくなります!
もちろん毎日200キロカロリー以上のおやつを食べるのはNGですよ!🤣
食べたいのであれば15時までにボディメイク向きなおやつを嗜む、くらいがベストです🌟

🌟 まとめ

15時のおやつが理にかなっている理由👇
✔ 血糖値が安定しやすい時間帯
✔ 脳と体がエネルギーを欲するタイミング
✔ 代謝を止めない補給として働く

おやつを抜いてストレスを溜めるより、上手に取り入れる方がボディメイクはうまくいく!

罪悪感じゃなく、計画的なエネルギー補給としての15時おやつ、
今日から見方を変えてみましょう☕️🍎
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