所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
最近、「猫背が気になる」「デスクワークで姿勢が悪くなった気がする」というお声をよくお聞きします🙌
実は姿勢の悪さは見た目だけでなく、肩こり・腰痛・疲労感などさまざまな不調の原因にもなるんです💦
でも安心してください✨
正しいトレーニングを取り入れることで、姿勢はしっかりと改善できるのです！
本日はそのポイントをわかりやすくご紹介します👍
①姿勢が悪くなる主な原因
姿勢が崩れる原因は、意外にも日常の「小さな習慣」にあります🤔
✔️長時間のスマホ・パソコン作業
✔️座りっぱなしの生活
✔️運動不足による筋力の低下
✔️片側に重心をかけるクセ
特に「背中が丸まる猫背姿勢」や「骨盤が後傾した座り姿勢」は、多くの人が無意識にしてしまっています😰
②姿勢改善に効果的な筋肉とは？
姿勢を整えるためには、「姿勢を支える筋肉」を鍛えることが大切です✌️
ポイントとなるのは次の3つ！
1.体幹（腹筋・背筋）
→背骨を安定させ、正しい姿勢を保つ中心的な筋肉💪
2.お尻（大殿筋・中殿筋）
→骨盤の傾きを整え、腰への負担を軽減🍑
3.背中（僧帽筋・広背筋）
→胸を開き、肩の丸まりを防ぐ😤
③今日からできるおすすめトレーニング
ここでは、自宅でも簡単にできる姿勢改善トレーニングを3つご紹介します☝️
✅プランク（体幹トレーニング）
1.肘とつま先を床につけて、体を一直線に保ちます！
2.お腹を軽くへこませ、腰が反らないように注意⚠️
→30秒〜1分を目安に行いましょう✊
✅ヒップリフト（お尻の強化）
1.仰向けに寝て、膝を立てます！
2.お尻を持ち上げて肩から膝までを一直線に👏
→15回×2セットを目安に行いましょう✊
✅チェストオープナー（胸のストレッチ）
1.背筋を伸ばして立ち、両手を後ろで組みます！
2.胸を開きながら、肩甲骨を寄せるように意識🙂↕️
→30秒キープを目安に行いましょう✊
④継続が「正しい姿勢」を作る
姿勢改善は一日で劇的に変わるものではありません🙅♂️🙅♀️
でも、「意識」＋「継続」で必ず変化が出ます🙌
「少し背中が伸びた気がする」
「肩こりが軽くなった」
そう感じたときこそ、姿勢が整い始めているサインです👍
まとめ
✅姿勢が悪い原因は、日常のクセと筋力低下
✅鍛えるべきは、体幹・お尻・背中の3か所
✅毎日数分でも、継続することが最も大切
姿勢が整うと、見た目も気分も驚くほど変わります✨
ぜひ今日から、トレーニングで「美しい姿勢」を手に入れましょう😊
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🌿よもぎ蒸し専用施設🌿2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
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Cloud Nine Women’s 所沢店
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10時～22時、土日、祝日8時～17時
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毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
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