川越市、所沢市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

「最近寝つきが悪い」
「布団に入っても頭が冴えてる」
「眠りが浅くて朝がつらい」

そんな悩みを持つ人は多いですが、
実は深呼吸が睡眠の質を上げるための
一番手軽で効果を感じやすい習慣と考えられています!

なぜ呼吸だけで変わるのか？
ポイントをまとめます👇

① 呼吸は自律神経を直接ゆるめるから

深呼吸をすると
・心拍が落ち着く
・筋肉の緊張がゆるむ
・頭の中のスピードがゆっくりになる

これらはすべて
副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなったサイン!

眠りに入るには
この副交感神経が優位になる必要があるので、

深呼吸＝眠りモードのスイッチ
と言ってもいいくらいです😌

② 「ゆっくり吐く」ことで脳が落ち着く

深呼吸の中でも特に大事なのが
吐く息を長くすること。

呼気が長いほど

・脳の興奮が落ちやすい
・心拍が整いやすい
・不安が鎮まりやすい

寝る前の不眠の原因の多くは
頭が起きたままなこと😳

ゆっくり吐く呼吸は
これを一度リセットしてくれます☝️

③ スマホで興奮した脳をクールダウン

寝る前にスマホを触ると
・呼吸が浅くなる
・脳が興奮する
・自律神経が乱れる

本来の眠りの準備ができなくなってしまいます😣

でも、スマホを置いた後に
深呼吸を5〜10回するだけで、

脳が「あ、もう休んでいいんだ」と理解し、
眠りの方向に切り替わりやすくなります😌

④ 内臓の動きが整って眠りやすくなる

深呼吸は横隔膜（お腹の真ん中の筋肉）をしっかり動かすため、

・内臓の位置が安定
・胃腸の動きが整う
・お腹の張りが落ち着く

こうした変化が起こり、体の緊張が取れます😌

体の力が抜けると、眠りに入りやすくなるんです🪄

今日からできる「眠りの深呼吸」

布団の中でこれだけ👇

① 鼻から3秒吸う
② 1秒ためる
③ 6〜8秒かけてゆっくり吐く
→ 5〜10回繰り返す

体がぽかぽかして、
まぶたが重くなる感じが出てきたら成功です👌

まとめ

深呼吸は

・道具いらず
・時間もいらない
・どこでもできる
・即効性あり

それなのに、
睡眠の質を上げる効果が非常に大きい方法です🙌

「最近眠れないな…」と思ったら、
まずは呼吸から整えてみてくださいね☺️
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