所沢市、川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️
今日は一段と寒いですね🥶🥶
「寒くなると急に体が重い」
「肩こり・頭痛・むくみがひどい」
「眠い・やる気が出ない」
冬になると、こういった不調を訴える人が一気に増えます😣
実はこれ、
寒さが体の機能にブレーキをかけるから 起こるもの。
気のせいでも、弱さのせいでもありません😌
今日は、寒さで不調が出る理由と、改善のためのコツをまとめます。
① 血流が悪くなると“全部しんどい”🥲
冷えると血管がキュッと縮んでしまい
血流が低下します!
すると
・筋肉がこりやすい
・疲労物質がたまる
・むくみが増える
・頭がぼーっとする
という不調のループに入りやすくなります😱
特に女性は筋肉量が少ないので、
冷えの影響を受けやすいと言われています🥲
② 内臓が冷えると代謝ダウン
寒さで外側が冷えるだけでなく、
内臓も冷えやすくなる と考えられています🤨
内臓が冷えると
・消化が遅くなる
・お腹が張る
・便秘になりやすい
・眠気が出る
＝「太りやすい状態」に近づきます😣
冬に体重が増えやすいのは、食べすぎだけじゃなく
体温低下による代謝ダウンも原因のひとつ☝️
③ 自律神経が乱れ、メンタルも揺れやすくなる
寒さで体が緊張し続けると
自律神経のバランスが崩れやすくなります🥲
その結果、
・眠りが浅い
・朝起きれない
・イライラ
・集中力低下
・やる気が出ない
といった冬メンタル不調も起こりやすくなります😣
④ 今日からできる！寒さによる不調対策
◎ 対策①温める場所は首・お腹・お尻
全身を温めようとすると大変ですが、
体温の要となるのはこの3つ🌟
・首を冷やさない
・お腹を温める（腹巻きおすすめ）
・お尻〜腰を温める
これだけで血流がかなり変わります🪄
◎ 対策②朝イチの白湯で内臓スイッチON
冷たい飲み物は内臓を冷やすため、
冬は特に白湯が効果的❤️🔥
寝起きに1杯飲むだけで
消化・代謝のスイッチが入りやすくなります😊
◎ 対策③小さくてもいいから動く
冬は動きたくなくなる、、、わかります!
でも、その動かない時間がさらに冷えを悪化させます🥶
・1時間に1回立つ
・肩を回す
・足首をぐるぐる
・軽いスクワット5回
これだけで体温は上がります❤️🔥
◎ 対策④たんぱく質と鉄をしっかり摂る
体温を作るのは、筋肉と血液。🤗🙌
冷えやすい人は
・たんぱく質不足
・鉄不足
の傾向がある場合も🤔
特に冬は意識して
・鶏肉、卵、豆腐、魚
・赤身肉、レバー、あさり
などを取り入れてみてください✋
⑤ まとめ
寒さによる不調は、
・血流低下
・内臓の冷え
・自律神経の乱れ
・代謝ダウン
これらが重なった身体の自然な反応です😌
だからこそ責めなくてOK👌
そして、改善も必ずできます☝️
冬の体を整える＝春からの体づくりのスタート🙌
Cloud Nineでは、季節に合わせて
一番変わりやすい体の整え方を一緒に作っています☺️
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