川越市、所沢市ボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは😊Cloud Nineです!

「走った方が痩せそうだからキツイけど走ってる!」
という方かなりいらっしゃいます！
しかし、キツければキツイほど、脂肪が燃える、
ではないんです！

「ややきつい」と感じる程度の運動強度
（早歩き〜軽く息が弾むレベル）が
最も脂肪が使われやすいと考えられています!

これは
脂肪燃焼ゾーン（Fat Burn Zone）
と呼ばれる考え方に基づいています。

《なぜ心拍数が上がりすぎると良くないの？》

運動強度が上がると、身体は早くエネルギーに変えられるものを優先します。

・低〜中強度 → 脂肪の利用割合が高い
・高強度 → 糖質の利用割合が高い

つまり
心拍数が上がりすぎると、脂肪の使われる割合が下がる
ということです!
※ここ重要ですが
👉 脂肪が「ゼロ」になるわけではありません!

《じゃあ走る意味はないの？》

ここは誤解されやすいポイントです!

・走る＝脂肪が燃えない
ではありません!

高強度運動は(筋力トレーニングも)
・総消費エネルギーが増えやすい
・運動後の代謝が高まりやすい
といったメリットがあります!

ただし
疲労が強い
続けにくい
食欲が乱れやすい
というリスクもあります!

《ボディメイク目線での最適解》

脂肪を落としたい人、特に女性の場合は

・早歩きくらいの心拍数
・会話はできるが歌うのはきつい
・息は上がるが乱れすぎない

このくらいが
安全性・継続性・脂肪利用のバランスが良いと思います😊

《まとめ》

🔥脂肪は「低〜中強度」で使われやすい
🔥心拍数が上がりすぎると糖質優位になる
🔥早歩きが脂肪燃焼に向いている
🔥大事なのは続けられるか

きついほど痩せるは必ずしも正しいわけではありません😌

今の生活に無理なく取り入れられる強度が、
いちばん結果につながります😊

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