寒い日におすすめ！体を温めるストレッチ法

寒い季節になると、体がこわばりやすくなり、筋肉の柔軟性が低下してしまいます。そのままだとケガのリスクも高まるので、しっかりとストレッチで体を温めることが大切です。今回は、寒い日にも簡単にできるストレッチをご紹介します！

1. 首と肩をほぐすストレッチ

寒いとつい肩をすくめてしまい、首や肩が凝りがちに。以下のストレッチで血流を促しましょう！

座った状態で背筋を伸ばします。
頭をゆっくり右に倒し、左の肩を伸ばします（10秒キープ）。
左も同様に。
次に、肩を大きく回す動きを10回繰り返します。
肩まわりがじんわり温まり、スッキリしますよ！

2. 体幹を温める「猫と牛のポーズ」

体幹を動かすと、全身の血流が良くなりポカポカに！ヨガの定番ポーズですが、とても効果的です。

四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
息を吐きながら背中を丸めて、お腹を引き込むように（猫のポーズ）。
息を吸いながら背中を反らし、胸を開きます（牛のポーズ）。
これを5回繰り返します。
腰まわりの緊張もほぐれるので、デスクワーク後にもおすすめ！

3. 全身を伸ばす「前屈ストレッチ」

寒い日には下半身も冷えやすいので、脚をしっかり伸ばして血行を良くしましょう。

脚を肩幅程度に開いて立ちます。
息を吐きながら上体をゆっくり前に倒します。
手が床につかなくてもOK！自分のペースで20秒キープ。
ゆっくり元に戻ります。
脚の裏や腰が伸び、心地よい温かさを感じられるはずです！

ストレッチの後は…

ストレッチで体を温めた後は、ホットドリンクや温かいお風呂でさらにポカポカに。寒い日でも体を動かす習慣を続ければ、冷えや凝り知らずの快適な冬を過ごせますよ！
よもぎ蒸しもおすすめですよ❣️
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