腹筋をすると首が痛くなる?

皆さんこんにちは✨
所沢のセミパーソナルジムCloud Nineです!

「腹筋をすると首が痛くなります。何か良い方法はありませんか？」

この質問、よくいただきます🙌

首が痛くなるのには明確な原因があり、
それを改善する方法もあります！
今回は 「首が痛くなる原因」と「解決策」 について
解説していきますので、ぜひ参考にしてください😊

【首が痛くなる原因】
腹筋をするときに首が痛くなる主な原因は、
背骨（胸椎）の動きが悪いことです。

デスクワークなどで姿勢が固まっていると、
背中がうまく動かせず、首を支点にして動いてしまい
首に余計な負担がかかることがあります😣

【改善策：胸椎の動きを良くする】
首の負担を減らすには、 背骨（胸椎）の動きを改善することがポイント！

🌟おすすめのエクササイズはこちら🌟

✅ 反る⇄丸める（猫背改善ストレッチ）
✅ 右に倒す⇄左に倒す（サイドストレッチ）
✅ 右に捻る⇄左に捻る（ツイストエクササイズ）

特に捻る動きは、腹筋の前にやっておくと
動きがスムーズになります！

【腰が痛くなる原因と対策】
首と同じく腰も痛くなるという方も多いはず。

✅ 原因 → 腰が反りすぎている
（腰とマットの間に隙間がある）
✅ 対策 → 腰とマットの間にタオルを敷いて、
潰すように意識する

誰かに軽くタオルを引っ張ってもらい、
「タオルが動かない状態」をキープするのも効果的です！

【首に負担をかけない腹筋】
タオルを使って、 首の負担を減らす腹筋方法もあります！

✅ タオルを準備する
✅ 後頭部を支えるようにタオルを持つ
✅ タオルで頭の重さをカバーしながら腹筋を行う

これなら首に余計な力が入らず、
背骨が硬い人でも痛みなく腹筋ができます！

【まとめ】
✔ 首が痛くなる原因 → 背骨（胸椎）の動きが悪いと首に負担がかかる
✔ 腰が痛くなる原因 → 腰が反ってしまう（丸める意識が必要）
✔ 対策 → 胸椎の動きを良くするストレッチ & タオルを使った腹筋

首や腰の痛みを防ぎながら、安全に効果的な腹筋を行いましょう！

ぜひ試してみてくださいね！

Cloud Nineではそれぞれのお悩みに合わせてトレーニングメニューを組み、正しいフォームで怪我なく取り組めるようにサポートしています!
所沢でボディメイクにお悩みの方はぜひCloud Nineへ！
お問い合わせお待ちしております🌟

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