オリーブオイルとボディメイク

「便秘が続いてスッキリしない…」
「どんな食材を摂れば腸にいいの？」

こんな悩みを抱えていませんか？

腸内環境が乱れると、排便のリズムが崩れたり、お腹の張りを感じたりと、不快な状態が続いてしまいます。

そこでおすすめなのが 「オリーブオイル」！

今回は、便秘解消にオリーブオイルが効果的な理由や、腸活におすすめの食材・レシピについてご紹介します！

便秘の主な原因は2つ！
便秘の原因として、大きく 「腸内環境の悪化」 と 「腸の働きの低下」 が挙げられます。

①腸内環境の悪化
パンやカップ麺などの加工食品の摂りすぎや、食物繊維不足によって腸内の悪玉菌が増え、排便がスムーズにいかなくなります。

②腸の働きの低下
生活リズムが乱れると、腸の動きをコントロールする神経伝達がスムーズにいかなくなり、便秘が悪化することも。

オリーブオイルが便秘解消に効果的な理由
オリーブオイルに含まれる 「オレイン酸」 には、小腸で吸収されにくい性質があります。

腸を刺激して動きを活発にする
便を柔らかくし、スムーズな排便をサポート

特に 「エクストラバージンオリーブオイル」 は添加物が少なく、腸にやさしいためおすすめです！

オリーブオイルと相性の良い3つの食材
オリーブオイルと一緒に摂ると、さらに腸活効果が期待できる食材を紹介します。

トマト → 抗酸化作用のあるリコピンが豊富！脂質と一緒に摂ると吸収率UP！
にんじん → 免疫力UPに役立つカロテンが豊富。オリーブオイルと一緒に摂ると吸収率UP！
鶏肉 → 良質なタンパク質が豊富で、オリーブオイルと組み合わせることで栄養バランス◎

便秘解消におすすめ！オリーブオイル活用レシピ
簡単に作れるオリーブオイル活用レシピを3つご紹介！

りんごヨーグルトケーキ（グルテンフリー）
春菊とチキンのサラダ
野菜たっぷりオリーブオイルスープ

毎日の食事にオリーブオイルを取り入れて、無理なく腸活を始めましょう！

便秘解消には運動も重要！
食事だけでなく、運動で腸を刺激することも大切！

おすすめの腸活トレーニング

スクワット → 腹圧をかけて腸を刺激！
プランク → 体幹を鍛えて腸の動きを活発に！
バーピージャンプ → 全身運動で血流UP＆腸の動き改善！

まとめ
便秘の原因 は「腸内環境の悪化」と「腸の働きの低下」
オリーブオイル のオレイン酸が腸を刺激し、排便を促す！
トマト・にんじん・鶏肉 との組み合わせがおすすめ
運動を取り入れると腸の動きがさらに活発に！

便秘に悩んでいる方は、 食事×運動のWアプローチ で腸活を始めてみましょう！

Cloud Nineでは、 運動×食事 のアドバイスも行っていますので、ぜひご相談ください！

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