痩せる順番を知ろう!

みなさんこんばんは🎀
埼玉県所沢市のセミパーソナルジム
Cloud Nineです！

ボディメイクを始めるとき、自分の体型や骨格に合った方法を選ぶことは大切です。
しかし、実は脂肪が落ちる順番があることをご存じでしょうか？この順番を理解することで、より効果的にボディメイクを進めたり、モチベーションを維持しながら継続しやすくなります。

今回は、脂肪の種類や身体の部位ごとに異なる「痩せる順番」についてご紹介します。

🌟脂肪が落ちる順番とは？
脂肪には大きく分けて 「肝臓脂肪」→「内臓脂肪」→「皮下脂肪」 の順番で落ちていくとされています。

▶︎肝臓脂肪
　肝臓に蓄積された脂肪。
健康リスクが高いため、最優先で燃焼されます。

▶︎内臓脂肪
　腸の周りに溜まる脂肪で、比較的落ちやすいのが特徴。
運動や食事改善で減らしやすいです。

▶︎皮下脂肪
　皮膚の下につく脂肪で、一度つくと落ちにくいのが特徴。
継続的な運動と食事管理が重要になります。

🌟部位ごとの痩せる順番
部位によっても脂肪の落ちやすさが異なります。
一般的に、
ふくらはぎ→二の腕・肩→太もも→お腹→おしり
の順番で痩せていきます。

ふくらはぎ … 筋肉をつけることで痩せやすい部位。
適度な運動が効果的。
二の腕・肩まわり … 普段使わない分、
鍛えれば引き締まりやすい。
太もも … 肝臓に近いため痩せづらい。
筋トレとストレッチを併用するのがポイント。
お腹 … 皮下脂肪がつきやすく、
長期的な取り組みが必要。
おしり … 最も痩せづらい部位。早めのケアが重要。

🌟痩せる順番を意識したダイエットのコツ

【運動編】
ダイエットの基本は
「摂取カロリー＜消費カロリー」 にすること。

✅筋トレ で基礎代謝を上げる
（スクワット、リバースクランチなど）
✅有酸素運動 をプラスして脂肪燃焼を促進
（ウォーキング、ランニング）
✅ストレッチやマッサージ でむくみを解消

【食事編】
極端な食事制限は逆効果。
栄養バランスを意識した食事 を心がけましょう。

✅タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・豆類など）
✅食事は1日3回、適量を摂取する
✅加工食品や糖質の摂りすぎに注意

【生活習慣編】
代謝を上げるために、 生活習慣の改善 も重要です。

✅湯船に浸かる（血行を促進し、基礎代謝アップ）
✅十分な睡眠をとる（代謝をサポートし、過食を防ぐ）
✅日常的に軽い運動を取り入れる（こまめなストレッチやウォーキング）

🌟まとめ🌟
ダイエットは短期間で結果を求めるものではなく、
「痩せる順番」 を理解しながら、
無理なく続けることが大切です。

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