筋肉痛がないのはトレーニングが効いていない?

こんにちは！
埼玉県所沢市のパーソナルジム Cloud Nine です。

筋トレを始めたばかりの頃は、
翌日以降にひどい筋肉痛に襲われることがよくあります。
しかし、トレーニングを続けていくうちに筋肉痛が出なくなることもあります。
「筋肉痛がないと効果がないのでは？」
と心配になる方も多いですが、
筋肉痛の有無はトレーニングの成果を測る指標ではありません！

筋肉痛が起こるメカニズムとは？
実は、筋肉痛の仕組みは100%解明されていない のが現状です。かつては「筋線維の損傷や炎症」が原因と考えられていましたが、近年の研究では、激しい筋トレをしても筋線維に大きな損傷や炎症は起きない ことが分かってきました。

現在、最も有力な仮説は…

✅ 筋線維から漏れ出した物質が、脳の痛みを感じる閾値（しきいち）を下げる
⬇
✅ 普段なら何ともない動きでも強い刺激と感じるため、筋肉痛が起こる

この「閾値を下げる物質」として、ATPやアデノシンが有力な候補とされています。どちらも筋肉にエネルギーを供給する重要な物質です。

運動の初期段階では、神経系の適応が不十分なため、筋肉が「不意打ち」を受ける状態にあります。
慣れない動きをすると、筋線維がびっくりして脳の閾値を狂わせる物質を分泌し、筋肉痛が発生するのです。

しかし、トレーニングを続けて神経系が適応すると、不意打ちを受けることがなくなり、筋肉痛が出にくくなります。

つまり、筋肉痛がなくなるのは「身体がトレーニングに適応し、成長している証拠」 なのです！

筋肉痛がなくても効果的なトレーニングとは？
筋肉痛がなくても、筋肉をしっかり追い込み、疲労させる（オールアウトする）ことができれば、しっかり成長します！

✔ 適切な負荷設定
✔ 正しいフォームでのトレーニング
✔ 筋肉に効かせる意識

これらを意識することで、筋肉痛の有無に関係なく、しっかり効果を出すことができます！

埼玉県所沢市でパーソナルトレーニングなら Cloud Nine へ！
「自己流ではなかなか結果が出ない…」
「正しいフォームで効率よく鍛えたい！」

そんな方は、知識のあるパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングするのが最短ルート！

所沢市・入間市・狭山市・東村山市・清瀬市の皆さん、Cloud Nine で一緒に理想のカラダを目指しましょう！

____________________________________
🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
____________________________________
Cloud Nine Women’s 所沢店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒359-0036
埼玉県所沢市旭町2-1
モンシャトー壱番館301号室
____________________________________
Cloud Nine Women’s 川越店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町14-29
杉田ビル603号室