美尻は1日にしてならず!

「お尻をキュッと引き締めたい」
「丸くて上向きのヒップラインを作りたい！」
そんなふうに思ったことはありませんか?
ヒップアップは、姿勢がよく見えるだけでなく、
脚長効果や全体のスタイルアップにもつながります。

そこで今回は、美尻を手に入れるための
ヒップアップトレーニングについてご紹介します！

ヒップが垂れる原因とは？
まず、なぜお尻が垂れてしまうのかを知ることが大切です。主な原因は以下の3つです。

✅ 筋力不足 → お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が衰えると、形が崩れてしまう
✅ 姿勢の悪さ → 猫背や骨盤の後傾により、お尻が下がって見える
✅ 運動不足・座りすぎ → 長時間座ることで筋肉が使われず、お尻が平坦になりやすい

このような状態を改善するには、
お尻の筋肉を鍛えることが重要です！

ヒップアップに効果的なトレーニング
以下のエクササイズを取り入れることで、引き締まった美尻を目指せます！

① スクワット（ヒップ全体を引き締める！）

足を肩幅に開き、つま先は少し外向きに
背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに引くように腰を落とす
太ももが床と平行になったら、かかとで地面を押して立ち上がる
🔥 ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識！

② ヒップリフト（お尻の丸みを作る！）

仰向けに寝て、膝を立てる（足幅は腰幅）
かかとで床を押しながら、お尻を持ち上げる
お尻を締めながら1秒キープし、ゆっくり下ろす
🔥 ポイント：腰ではなくお尻を使って持ち上げる意識を！

③ ブルガリアンスクワット（お尻の上部に効かせる！）

片足を後ろのベンチや台に乗せる（高すぎないよう注意）
もう片方の足を前に出し、ゆっくり腰を落とす
太ももが床と平行になったら、かかとで押し上がる
🔥 ポイント：上体を少し前傾させると、お尻に効きやすい！

ヒップアップを加速させるポイント
☑ トレーニングは週2〜3回を目安に（筋肉を育てるには継続が大事！）
☑ たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の成長に必要な栄養素）
☑ 日常生活でもお尻を意識する（階段を使う、歩幅を大きくするなど）

美尻は一日にしてならず！
コツコツ積み重ねることで、
理想のヒップラインが手に入ります。
ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね！

▶ 体験トレーニングのお申し込みはこちらのLINEから

____________________________________
🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
____________________________________
Cloud Nine Women’s 所沢店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒359-0036
埼玉県所沢市旭町2-1
モンシャトー壱番館301号室
____________________________________
Cloud Nine Women’s 川越店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町14-29
杉田ビル603号室