雨の日の有酸素運動どうする?

こんにちは😊
女性専用セミパーソナルジムCloud Nine 所沢店です!

「今日は有酸素運動の日だけど、雨だから外に出たくない…」
そんな経験、ありませんか？
天気が悪い日でも、しっかり運動習慣を続けることが
ボディメイク成功のカギ。🗝
今回は、雨の日でもできる有酸素運動の方法をご紹介します！

1. 屋内でできる有酸素運動
外に出られない日は、
家の中でも効果的な有酸素運動が可能です！

✅ 踏み台昇降
　→ 階段や安定した台を使って「踏み台昇降」。
20分～30分続けると、意外と汗をかきます！

✅ エア縄跳び
　→ 縄跳びのようにその場でジャンプ！
実際に縄がなくてもOK。
リズムよく飛ぶことで脂肪燃焼効果◎

✅ バーピージャンプ
　→ スクワット・腕立て・ジャンプを組み合わせた全身運動。
短時間で高い脂肪燃焼効果あり！

✅ ダンス・エクササイズ
　→ 音楽に合わせて動けば、楽しくカロリー消費！
YouTubeのダンス動画を活用するのもおすすめ。

2. 雨の日でもできる屋外有酸素運動
「ジムがないと運動できない」「家じゃやる気が出ない…」
そんな方は、屋外でも雨を気にせず運動できる場所を
活用しましょう！

✅ 屋内ウォーキング・ランニング
　→ ショッピングモール や 地下街を活用して
ウォーキング！傘なしで快適に歩けます。

✅ ジムでトレッドミル（ランニングマシン）
　→ 一定のペースで走れるので、外ランより
効率よく有酸素運動ができる◎

✅ 屋根付きの公園や施設
　→ 大きめの公園には屋根付きの休憩スペースがあることも。
そこを利用して軽い運動もアリ！

3. 雨の日こそ「ながら有酸素」！
忙しくて運動の時間が取れないなら、
日常生活の中で動くことを意識！

✅ 家事でカロリー消費
　→ 掃除機がけ、床拭き、洗濯物を干すなど、
体をしっかり動かす家事は立派な有酸素運動！

✅ 階段を使う
　→ エレベーターではなく階段を活用！
ちょっとした動作の積み重ねが大事。

✅ ストレッチ＋深呼吸
　→ 軽いストレッチと深い呼吸を組み合わせると、
血流がアップして代謝も上がる！

まとめ
✅ 家の中でも有酸素運動はできる！（踏み台昇降・エア縄跳び・ダンスなど）
✅ ジムやショッピングモールを活用すれば、雨の日でも歩ける！
✅ 日常生活の中で動くことを意識すれば、立派な有酸素運動になる！

雨の日も工夫次第でしっかり脂肪燃焼できます！
「天気が悪いから休む」ではなく、
できることを続けることがボディメイク成功の秘訣です。
ぜひ、今日から試してみてくださいね！

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