仕事の合間にできる集中力リセット法！

皆さん午後の集中力 保ててますか?
午後になるとなんだか集中力が切れてくる…
そんなとき、スマホをだらだら見たり、
コーヒーを飲みながらため息ついてませんか？

それ、もったいない3分になってるかも！🫷

今回は、仕事の合間に“ちゃんと疲れをリセットできる”、たった3分の簡単リセット法をご紹介します。

◆ 1分目：呼吸を整える「3・5・7呼吸」

まずは、交感神経と副交感神経のバランスを整える呼吸法からスタート。

鼻から3秒吸う
息を止めて5秒キープ
口から7秒かけてゆっくり吐く
これを3回繰り返すだけで、心がふわっと落ち着き、脳のノイズが静かになります。

◆ 2分目：肩甲骨ストレッチで血流アップ

長時間のデスクワークでガチガチになった肩まわりをゆるめます。

両手を肩に乗せる
肘で大きく円を描くように前後10回ずつ回す
最後に腕を上にグーンと伸ばしてリラックス
肩甲骨まわりを動かすと、血流が一気に戻ってきて、
集中力が再起動されます！

◆ 3分目：目を休めて脳を冷やす

目の疲れは、脳の疲労に直結します。

目を閉じて1分間、手のひらでそっと目を覆う
深呼吸をしながら「無音タイム」を感じる
たった1分の“無”で、脳がスッキリ！

【たった3分、されど3分。】
この小さなリセットを挟むことで、
その後の1時間がまるで違ってくる。

「疲れた…」と思ったら、スマホじゃなくて、
自分の体と心に目を向ける3分を。

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